Adet Öncesi Gerginlik – Adet Öncesi Sendrom (PMS) Nasıl Önlenir? (6 Doğal Tedavi)

Adet öncesi gerginlik veya premenstrüel sendrom (PMS), menstrüasyonun (adet kanamasının) başlamasından 7 ila 10 gün önce meydana gelen döngüsel ve tekrar eden semptomlar bütününü ifade eder. Kadınların %75’ini etkileyen PMS, öngörülebilir bir şekilde ortaya çıkar ve bireysel belirtiler (ve yoğunluğu) aydan aya değişebilir. Adet öncesi gerginlik belirtileri ve önleme yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

***Sponsorlu Reklamlar***

Adet Öncesi Gerginlik Belirtileri

Fiziksel, duygusal ve davranışsal olarak, en yaygın PMS belirtilerinden bazıları şunlardır:

  • Karın krampları
  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Şişkinlik
  • Eklem ağrısı
  • Göğüslerde hassasiyet
  • Akne alevlenmeleri
  • Ödem
  • Ruh hali değişiklikleri
  • Sinirlilik
  • Kaygı
  • Uykusuzluk
  • İştahta değişiklikler
  • Konsantrasyon zayıflığı
  • Depresyon
  • Sosyal geri çekilme
  • Libido değişiklikleri

Adet öncesi gerginlik, özellikle şiddetli ve zayıflatıcı olduğunda, nadir görülen (kadınların %3 ila %8’ini etkileyen) bir rahatsızlık olan Adet Öncesi Duygusal Bozukluk (PMDD) olarak adlandırılır.

PMS Neden Olur?

PMS’nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, PMS semptomlarını artıran çeşitli biyolojik faktörler tanımlanmıştır. Bunlar arasında hormon dalgalanmaları, beyinde düşük serotonin seviyeleri, yüksek iltihaplanma, vücutta düşük kalsiyum ve magnezyum seviyeleri ve prolaktin duyarlılığının artması sayılabilir.

PMS tedavisi, ruh halindeki semptomlarla mücadele etmek ve ağrıyı yönetmek için anti-depresanları ve steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar içerir. Ancak, bu ilaçları uzun süre kullanmanın dezavantajları ve endişe verici yan etkileri vardır.

***Sponsorlu Reklamlar***

Bu seçenekler göz önüne alındığında, birçok kadın tedavi yerine katlanmayı tercih ediyor. Ancak, PMS’yi önlemek için güvenli ve etkili olduğu kanıtlanmış birçok doğal tedavi alternatifi vardır.

Adet öncesi gerginlik tedavisi

Adet Öncesi Gerginlik İçin Bitkisel ve Doğal Çözümler

1. Sarı Kantaron Bitkisi

Uzun süredir doğal bir anti-depresan olarak kullanılan sarı kantaron, anti-enflamatuar özelliklere sahip bitkisel bir ilaçtır. Aynı zamanda ruh halini düzenlemeye yardımcı olan beyindeki serotonin reseptörlerini harekete geçirir.

Araştırmacılar, sarı kantaronun PMS belirtileri üzerindeki etkilerini araştırmak için, hafif PMS’li 36 kadına iki adet dönemi için 900 mg sarı kantaron takviyesi vermişlerdir. 2010 yılında yapılan bu araştırmada, sarı kantaronun yeme isteği, şişkinlik, uykusuzluk, baş ağrıları, yorgunluk ve ağlama gibi PMS’nin fiziksel ve davranışsal belirtilerini iyileştirdiği sonucuna ulaşılmıştır.

***Sponsorlu Reklamlar***

Kaygı, huzursuzluk, kramp ve göğüs hassasiyeti gibi duygudurum ve ağrı ile ilişkili belirtilerde ise önemli ölçüde azalma olmadığı görülmüştür. Bununla birlikte, ağrıya bağlı bazı belirtilerin tedavi süresinin sonuna doğru azaldığı görülmüştür. Bu durum, araştırmacıları sarı kantaron otunu iki aydan uzun süre kullanmanın bu tür belirtiler üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceği düşüncesine yönlendirmiştir.

2. Kalsiyum

PMS’nin biyolojik faktörlerinden biri vücutta yetersiz kalsiyum seviyesi olduğundan, kalsiyum ile takviye etmek, PMS’nin ruh hali ile ilgili semptomlarının çoğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kalsiyum için önerilen günlük alım miktarı çoğu yetişkin için günde 1.000 mg’dır. Diyetinize yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olmak için öğünlerinize süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri gibi kalsiyum bakımından zengin gıdaları dahil etmeye çalışın. Diğer kalsiyum kaynakları arasında yapraklı sebzeler, deniz ürünleri, soya peyniri ve baklagiller bulunur. Hızlı bir kalsiyum tamamlama için yumurta kabuğu bile yiyebilirsiniz.

3. Hayıt Bitkisi

Hayıt, Akdeniz ve Orta Asya’ya özgü bit bitkidir. İlk olarak orta çağdaki rahipler tarafından cinsel arzuyu azaltmak için kullanılan hayıt, günümüzde kısırlık, adet problemleri ve menopoz gibi bir dizi kadın sağlığı koşullarında takviye olarak kullanılmaktadır.

2012 yılında çeşitli kadın üreme sorunları üzerindeki etkisinin sistematik bir incelemesinde araştırmacılar, PMS’yi tedavi etmek için hayıt özü kullanılmasını içeren sekiz klinik deneyi analiz etti. Bunlardan yedisinde, hayıt özünün pleboya (yalancı ilaç) göre daha üstün olduğu bulundu.

Hayıt genel olarak PMS’nin hem fiziksel hem de psikolojik belirtilerini iyileştirmeye yardımcı oldu. Aynı zamanda aş ağrıları, sinirlilik, huzursuzluk, depresyon, meme ağrısı, şişkinlik, sırt ağrısı, adet ağrısı, yorgunluk ve uyku rahatsızlıklarını azalttı.

4. Safran Bitkisi

Hafif tatlı ve toprak aromalı kırmızı bir baharat olarak kullanılan safran, üç bin yıl öncesine uzanan bir çeşni, parfüm, boya ve şifalı bitki olarak uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.

Geleneksel olarak bir antidepresan olarak kullanıldığında, safran da PMS semptomları için etkili görünmektedir. 2007 yılında yapılan bir çalışmada, PMS’li 50 kadına iki adet döngüsü boyunca her gün 30 mg safran veya plasebo verilmiştir. Araştırmacılar, depresyon derecelendirme ölçeklerinin yanı sıra günlük belirti raporlarıyla tedavileri değerlendirdi ve safran grubundaki kadınların plasebo grubuna kıyasla belirtilerde anlamlı bir azalma bildirdiğini tespit etti. Toplamda, safran grubundaki kadınların %76’sı günlük PMS belirtilerinin ciddiyetinde %50’lik bir azalma yaşamıştır.

5. Magnezyum ve B6 Vitamini

PMS belirtilerini ağırlaştırıcı bir diğer faktör, vücuttaki düşük magnezyum seviyeleridir. PMS’den muzdarip kadınların magnezyum seviyesi, genellikle PMS’siz kadınlardan daha düşük seviyelerdedir. Magnezyum insan biyolojisinde birçok rol oynamasına rağmen, rahim kaslarını gevşeterek adet krampları ve ağrıları önlemeye yardımcı olabilir.

Magnezyum takviyesinin PMS üzerindeki etkilerini araştırmak için 2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, PMS tanısı konulmuş 150 kadını teste tabi tuttular. Kadınlara rastgele olarak iki ay boyunca her gün plasebo, 250 mg magnezyum veya 40 mg B6 vitamini ile birlikte 250 mg magnezyum verildi. B6 Vitamini, vücudun ruh halini ve stres tepkisini düzenleyen hormonlar olan serotonin ve norepinefrin üretmesine yardımcı olur.

Magnezyum takviyelerinin PMS semptomlarının çoğu için etkili olduğu kanıtlanmasına rağmen, magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonu depresyon, anksiyete, yeme isteği, su tutma ve ağrıda daha belirgin bir azalma göstermiştir.

Magnezyum ve B6 vitamini birçok gıdada bulunurken, PMS’nin tedavisi için ihtiyaç duyulan miktarı almak için çok fazla avokado yemelisiniz.

6. Krill Yağı

Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzdaki her hücreyi saran zarlarda hayati bir rol oynar. Yaygın olarak incelenen bu çoklu doymamış yağlar hormon üretmeye, enflamatuar süreçleri kontrol etmeye ve genetik fonksiyonları düzenlemeye yardımcı olur. Diyetlerinde bol miktarda omega-3 yağ alan insanlar, kalp hastalıklarından kansere, Alzheimer’a kadar birçok hastalığa karşı daha fazla korumaya sahipler. Omega-3 yağ asitleri esansiyeldir ve sadece balık, fındık ve keten tohumu gibi yiyecekler yiyerek elde edilebilir.

Araştırmalar, PMS’li kadınların, proinflamatuar yanıtları tetikleyen yüksek seviyelerde omega-6 yağları ile anormal bir yağ asidi metabolizmasına sahip olduğunu buldu. Normalde omega-3’ler, pelvik kasılmaları ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için anti-enflamatuar prostaglandinleri salgılamak için omega-6 yağlarıyla rekabet eder.

Balık yağları omega-3 yağ asitleri sağlarken, krill yağı özellikle mükemmel bir kaynaktır. Vücudun, sadece omega-3 yağları bakımından zengin olan krill yağını emmesi, diğer balık yağlarını emmesinden daha kolaydır.

Paylaş herkes duysun: