Huzursuz Bacak Sendromu Evde Nasıl Tedavi Edilir?

Huzursuz bacak sendromu (HBS) karıncalanma, gıdıklanma hisleri ve yatakta yatarken veya otururken bacakları hareket ettirme dürtüsü dahil olmak üzere, bacaklardaki rahatsız edici duygularla kendini gösteren nörolojik bir hastalıktır. HBS, yetişkinlerin yaklaşık %10’unu etkiliyor. Araştırmacılar, HBS’nin genel olarak tanınmadığını veya uykusuzluk veya diğer nörolojik, kaslarla ilgili veya ortopedik durumlarla karıştırıldığına inanmaktadır.

***Sponsorlu Reklamlar***

Her ne kadar hastalığın kesin nedeni hala bilinmese de genetik, cinsiyet ve yaş da dahil olmak üzere çeşitli faktörler, yatkınlığı artırmaktadır.

huzursuz bacak sendromu tedavisi

Huzursuz Bacak Sendromu Doğal Tedavi Yolları

HBS’li birçok kişi, belirli yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçlarının huzursuz bacak sendromu belirtilerini önlediğini veya azalttığını bildirmektedir. İşte huzursuz bacak sendromu için doğal tedavi yolları;

1. Stresi Azaltın

Stresli insanlar kalitesiz uyku eğilimi gösterir ve HBS’den muzdarip olma eğilimindedirler. Nefes alma, yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aromaterapi de stresi büyük ölçüde hafifletmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

2. Bol Su İçin

Bol su içmenin, HBS’yi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı olduğu, yaşam tarzınıza ve sağlık koşullarınıza bağlıdır. Genel bir kural olarak, her susadığınızda su için ve mümkün olduğunca kahve, şekerli içecekler ve alkol yerine su tüketin.

***Sponsorlu Reklamlar***

3. Kafeinden Uzak Durun

Kafeinin HBS’ye katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Bu nedenle günlük kafein alım seviyenizi en aza indirmek, huzur bacak sendromu belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kafein esas olarak kahve, çay, kakao, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunur.

4. Sigarayı Bırakın

Sigara içen insanlar için HBS riski daha yüksek görünmektedir. HBS’yi önlemek için günlük içtiğiniz sigara sayısını azaltın veya genel sağlığınız için tamamen bırakın.

5. Biberiye Yağı Masajı

Biberiye yağı kas gevşetici görevi görür ve yağ kokusu hem vücudu hem de zihni rahatlatır.

Nasıl Uygulanır?

  1. 10 ml zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ile 5 ml biberiye yağını karıştırın.
  2. Bu yağ karışımı ile bacaklarınıza ve ayaklarınıza masaj yapın.
  3. Masaj özellikle geceleri yatmadan önce günde iki kez yapılmalıdır.

6. Demir Takviyesi Alın

Bir çalışmada, demir eksikliğinin HBS belirtilerinin artması ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, düşük demir seviyesine sahip kişiler için, demir takviyesi almak (veya demir açısından zengin gıdalar tüketmek) semptomların kontrolüne yardımcı olabilir.

***Sponsorlu Reklamlar***

  • Vücut için çok fazla demir problemli olabileceğinden, bunun dikkatli yapılması gerektiğini unutmayın.
  • Sizin için güvenli bir seçenek olduğundan emin olmak için bu yaklaşımı denemeden önce doktorunuza danışmanız akıllıca olur.

7. B12 Vitamini Takviyesi Alın

B12 vitamini takviyesi almak ve B12 vitamini açısından zengin gıdaları diyetinize eklemek, huzursuz bacak sendromu belirtilerini kontrol etmenize yardımcı olabilir. Vitamin takviyeleri, kasların güçlenmesine yardımcı olabilir ve HBS oluşumunu önleyebilir.

8. Nane Çayı İçin

Nane çayı popüler bir bitki çayıdır ve yemeğin sindirilmesine yardımcı olmak için mükemmeldir. Aynı zamanda zihin ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olan rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Bu özellikler, nane çayının huzursuz bacak sendromu için mükemmel bir yardımcı olmasının nedenleridir.

  • Huzursuz bacak sendromu belirtilerini azaltmak için her gün iki bardak nane çayı için.
  • Geceleri daha iyi uyumak için taze nane yapraklarını yastığınızın altında tutabilirsiniz.
  • Taze nane kokusu rahatlamanıza yardımcı olur.

9. Sıcak veya Soğuk Kompres

Bazı kişilerde soğuk kompres, bazılarında ise sıcak kompres huzursuz bacak sendromunda rahatlama sağlar.

  • Bir leğenin içine ılık su doldurun ve ayaklarınızı 10 dakika boyunca leğenin içinde bekletin.

10. Esneme-Gerdirme Yapın

Esneme ve gerdirme hareketlerinin HBS’yi engelleyebileceğine dair kesin bir kanıt bulunmamakla birlikte, bazı kişilerde yararlı olduğu görülmüştür.

  • Yatağın kenarına oturun ve kasları uyarmak için baldırlarınıza sıkıca masaj yapın.
  • Evde kısa bir yürüyüşe çıkın. Kaslarınızı germek için uzun adımlar atın ve bacaklarınızı bükün.

11. Bacaklarınıza Masaj Yapın

HBS’den muzdarip bireylerde sık görülen karıncalanma hissinden kurtulmak için bacaklarınıza sık sık masaj yapın. Belinize ve bacaklarınıza (baldırlar ve ayaklar dahil) düzenli olarak masaj yapmak, kasları uyarır ve beyninize sağlıklı ve aktif olduğunu belirten uygun sinyaller gönderir. Bu da HBS belirtilerini uzun vadede etkili bir şekilde kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

12. Hareketli Olun

Hareketsiz bir yaşam tarzı olan kişilerin HBS riskinin daha yüksek olduğu bilinmektedir. Günlük rutininize daha fazla egzersiz ekleyin. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlayın. Egzersiz sadece HBS’nin önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut semptomların azaltılmasına da yardımcı olabilir.

Paylaş herkes duysun: